barki masa

Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

Ok. Zaczniemy od tego , Jak powinnien wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]

[...] takze maszyna do uginania nog w lezeniu,znacie jakies czwiczenie alternanywne do tego? na miesnie 2 glowe ud, w atlasie nie znalazlem -wspiecia na palce na podstawce 4 serie barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie brzuch: 4x40 brzuszki jescze pytanie: -w jaki [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

/ Klatka piersiowa /wyciskanie na ławce poziomej 4x8 /Wyciskanie na ławce skosnej 4x8 POniedziałek /Rozpiętki ławka skośna 4x10 /__________________________________________________ / Plecy /Martwy ciąg 4x10 /Wiosłowanie sztangą 4x8 /Wiosłowanie Hantlą 4x8 wtorek /__________________________________________________ / Barki [...]

Jak w temacie :)Trenuje już 3 lata i ostatnio wyczerpały się moje chęci do treningu zupełnie, pewnie powodem są spadki (szcegolnie wagowo,przez sesje i inne takie mało sie jadło) ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]

Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase. Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Barki 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek 4 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie [...]

Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]

[...] w leżeniu 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10,10,10 Szrugsy 4x10 Piątek: nogi, barki przysiad 12,10,8,8 Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3x12 Wspięcia na palce w siadzie 3x12 Wyciskanie [...]

Witam nizej daje plan treningowy tzw SPLIT z partiami 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : klatka,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 - zwiększany cięzar Wyciskanie hantel na ławce głową w dół 4 serie 12,10,8,6 - zwieszamy cięzar Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu i poprawienie jeśli coś trzeba zmienic. wszystkie ćwiczenia brane z: http://www.bodybuilding.com/exercises/ Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. [...]

[...] podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 Brzuch: uginanie tułowia leżąc z obciążeniem 3x10 Unoszenie kolan do klatki na drązku 3x10 NIEDZIELA Nogi, barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 12<10<8<6 unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 unoszenie sztangielek w opadzie 10=10=10 Hack-Przysiady ze sztangą 12<10<8<6 [...]

Witam. Prosiłbym Was o oceną lub(jeżeli jest konieczna) poprawę planu którym chcę zacząć ćwiczyć. A więc tak: Poniedziałek- Barki, Kark 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x 12/10/8/8 1. Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 2. Szrugsy 4x Wtorek- Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 2. [...]

[...] pory nigdy nie ćwiczyłem nóg i postanowiłem jakiś czas temu je dodać do mojego planu treningowego. Już na pierwszym treningu w przysiadzie wziąłem 105 kg przy wadze 80 kg i siła dalej ładnie w nogach idzie. Inne partie na przykład klatę już ćwiczę 8 miesięcy i wyciskam ledwie 65 kg na barki wyciskam 30 kg. Ciekawe to jest. Ma ktoś coś takiego?

Rozpocząłem 3 tygodnie temu cykl składający się następująco z: Pn: Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na leżąco 12/10/8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12/10/8 klaskacz 12/10 Biceps: uginanie sztangi na stojąca 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Śr: Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]

[...] przekręcaniem nadgarstka do pozycji młotkowej 3x10 Wyciskanie hantli w skosie 4x10 Czachołamacze 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Ściąganie linki wyciągu 3x10 Środa - barki Push press 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Podciąganie sztangi do nosa 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Czwartek - off Piątek Martwy ciąg 12,10,10,8 [...]